青少年跳远纪录的场景还历历在目,当时陈文钟还和广西体工队的几个老家伙争论过,到底是让这个好苗子走短跑路子、还是跳远路子。
广西体工队曾经教出过两个三级跳远名将:黄秋艳、张灏,她们在2002年的釜山亚运会上包揽了女子三级跳远冠亚军,所以在区青赛上极力争取卫恩,希望卫恩能够到他们体工队练跳远。
所以卫恩现在提到跳远,他还真有些犯难,毕竟目前他还真教不了。
卫恩自然知道陈文钟没法教自己跳远,便道:“短跳不分家,强化百米专项能力的同时,保持基本的跳远训练也足够了。如果我能在明年稳定跑进10秒50或者10秒40,跳远成绩应该也能稳定到7米8以上。”
以陈文钟的能力,目前指导自己的百米训练是够的,至于跳远,卫恩心中另有人选,不过那位大神要到2013年才能加入中国国家田径队。
在这之前,他可以先专注于百米项目的提升,当然跳远也不必完全放下,毕竟随着百米专项能力的提升,仅靠身体素质的进步,他的跳远也不会弱到哪里去。
所以在未来的两三年内,他可以实行“百米专项带动跳远提升”的方法,以百米为主、跳远为辅,另外可以适当加入一些200米专项训练,以提高自己的肌肉耐力能力。
卫恩把自己的这个想法告知了陈文钟,陈文钟在一番思量后,表示了高度赞同,认为卫恩的想法是正确的、中肯的、客观的
在陈文钟制定冬训计划安排的时候,一旁的卫恩会经常提出修改意见,甚至提出一些加入一些陈文钟从未听说过的训练内容。
陈文钟对卫恩的行为非常好奇,连忙追问他是从哪里学来的,卫恩的回答是:翻墙。
这当然是卫恩瞎编的,一来他并不懂怎么翻墙,二来他的英语水平也挺差的,而且在2009年这個时候就算翻了墙,也很难找到能够即时翻译外网内容的软件。
比如某度翻译,上线时间都已经是2011年的6月30日了。
但陈文钟却在交谈的过程中对个说法深信不疑,因为卫恩对于他希望增加的训练内容的作用、科学依据,都说得条条是道,不由得他不信。
11月2日,星期一,卫恩的冬训(第一月周期)计划安排表出炉了:
星期一:
1、热身
2、跑的练习:30米x4,60米x2,100米x2。
3、专项训练:听枪反应+蹲距式起跑练习。
4、力量训练:卧推20x2、杠铃臀桥20x2、负重深蹲20x2。
5、辅助训练:药球/实心球x2。
6、放松。
星期二:
1、热身
2、快速跑:80米x2,120米x2,150米x2。
3、力量练习:负重半蹲跳x6,每两次之间进行一组200米放松跑。
4、放松。
星期三:
1、热身
2、跑的专项练习:每组——小步跑10米+30米快速跑+10米放松跑,8组。
3、快速跑:60米x3,100米x2,120米x1。
4、放松。
星期四:
1、热身:
2、全台阶跑x8,半台阶跑x4。
3、30米折返跑
4、短跑技术(预加速训练):a/bskip(a/b式跳跃),3小步车轮跑,直步跑。
5、耐酸阈值训练:不完全恢复300米间歇跑x8。
6、放松
星期五:
1、热身
2、专项训练:听枪反应+蹲踞式起跑练习。
3、跳远技术动作练习。
4、放松
星期六:
1、体能调整热身:匀速跑3000米(15分钟以内完成即可)
2、力量训练:硬拉20x2,负重仰卧举腿20x2,单臂哑铃划船20x2。
3、放松
星期日:休息
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