地收缩肌肉,速度很慢很慢,用心去体会PC肌被意志力掌控的感觉,保持稳定呼吸,用一分钟时间慢慢收缩到顶点。我们控制不了交感神经和平滑肌,唯一能控制的就是PC肌,所以为了让自己更好一点,努力感受它的存在,让它变成随意肌吧。
慢慢缩到极限后,再用力一点,试着突破极限,并且保持30秒(最长时间不要超过2分钟),然后放松。这个是交替训练,和日常训练不冲突,日常训练是收缩时间加长和次数增多,第四周,应该能收缩10秒,一组50-100次,一天5组。
基本上一个月后,就能有效果了,可以比较自由地控制PC肌群,一次收缩,坚持2分钟都很轻松,然后,让它成为日常生活的一部分,每天都坚持练习。
实战中该怎么应用这些训练?
用给车胎充气来说吧,首先,我们开始前缀游戏。
最开始车胎是瘪的,我们可以不断做平常做的打气训练,不断让车胎充气,最后车胎变硬,虽然有时候会漏气,但因为在不断打气,所以车胎会持续保持硬度,越硬肯定是越好了。
然后打了一会儿气后,车胎临近爆炸,要给蓄水池放一点水了,也就是放气,我们平常训练的内容就来了。
有一部分人是收缩PC肌30秒憋住,自然就放了,如果这样做效果不好,还是会爆炸,那么就换下一种做法,彻底放松,让交感神经缓和下来,让车胎自然放气。
What?怎么放气还用我教?离开打气筒,从车的左前轮,换个姿势,走到车的右后轮就行了啊,中场休息都不会吗?
接下来,重复打气的步骤,又快打爆时,再离开打气筒,再换个轮胎。
这是控制方法,再说说打气过程中,还可以用哪些道具。
第一个就是雨衣,可以保护好大家不被雨淋湿,降低感觉,隔了一层雨衣,雨水落不到身上,交感神经会迟钝一些,如果雨太大,那就穿两件雨衣,没事,《古惑崽》里面的山鸡,鸡爷,他就经常用2个,不信可以去看电影。
第二个就是意志力,凯格尔训练到了后期,一次收缩至少可以坚持10秒,甚至30秒,加上放松期10秒,随随便便做一组就是1000秒,也就是16分钟。
打气的过程中要放松身体,将注意力放在计数上,默念时间,手指不要触碰轮胎或者车身,要放在自己能看到的地方,悄悄伸缩弯曲,提醒自己到几秒了,方便自己计数,这样16分钟稍纵即逝。
第三个,找一台乖巧的车配合,比如把车喇叭给拆了,或者自己躺在车底下,找到一个比较舒适的姿势,再踩打气筒,踩的幅度用1-2赫兹的频率,也就是一秒钟踩1下,最多2下,不要踩3下,而且要自己控制打气动作,一旦车胎要爆炸,立刻停下。
只要成功打气一次,打成1:1就很不错了,先找回自信心。
等信心回来后,慢慢可以打成1:2,1:3,甚至可以一波操作猛如虎,打出战绩0:5。
车胎爆炸快,绝大多数都是心理疾病。
很多人年轻时偷偷打气,很紧张,三下两下就打满了,然后车胎爆了,这样形成条件反射,以为自己打气很快,其实不然。
所以,打气是个技术活儿,大家各种摸索吧。
女司机也可以练习哦,让车胎和自己都感觉更融洽,凯格尔训练本来就是先给女司机准备的,配合瑜伽训练,对身体更健康,让双方更幸福。
另,别喷麻醉剂,麻醉起效后,PC肌怎么都不受控制。
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